Нарушения сна - справочник для пациента

Для того, чтобы достичь здорового и освежающего сна, очень важно выполнять определенные правила поведения. О многих из этих правил Вы уже знаете из повседневных наблюдений. 

Знание и соблюдение этих правил является ключем к нормальному и спокойному сну. Для опредления таких правил поведения в медицине используется термин - "гигиена сна".

 

  1. Соблюдайте регулярность отхода ко сну. Ложитесь спать и вставайте утром в одно и тоже время.
  2. Ваша спальна должна иметь оптимальные для спокойного сна условия: тишина, затемненность и комнатная температура от 14 С°до 18 С°.
  3. Следите за тем, чтобы Ваша пижама была удобной. Одежда, в которой Вы спите, должна соответствовать температуре в спальне и быть свободной, чтобы не стеснять движения во сне.
  4. Если Вы не можете заснуть, то встаньте и ложитесь в кровать только когда снова почувствуете усталость.  
  5. Избегайте прием возбуждающих напитков (алкоголь, кофе, черный или зеленый чай, Кока-Кола и т.д.) в течение 2-х часов перед сном.
  6. Вечерний прием алкоголя иногда способствует тому, что Вы быстрее засыпаете, но качество сна при этом сильно снижается.
  7. Не ложитесь спать с полным или пустым желудком. Последний прием пищи должен быть хотя бы за 3 часа до сна.
  8. Теплые ножные ванны или теплое молоко на ночь способствуют засыпанию.
  9. Не пользуйтесь успокоительными снотворными медикаментами в течение долгого периода времени.
  10. Если Вы напряжены, и проблемы не дают Вам покоя, постарайтесь расслабиться (например, сделав несколько расслабляющих упражнений) перед тем, как ложиться спать.
  11. В течение дня старайтесь заниматься спортом или как минимум совершайте прогулки перед сном.
  12. Если вы в течение долгого времени жалуетесь на проблемы со сном, то советуем Вам обратиться к врачу.

Актуальные сообщения

Результаты отсутствуют